么办？这些方法简单又实用K8凯发登录睡觉老打鼾怎

　　毛巾热敷法可让鼻腔血流更通畅▪…■，增强鼻子的通气效果◇◇。也可以使用热水蒸气熏鼻子◁•□，可有效缓解鼻塞导致的打鼾▪△•△★。

　　发病前的四五年▪▲△，刘先生一直打呼噜■☆◁▲…，晚上睡眠质量很差▪•●■◇★，经常憋醒▷-●•□，白天昏昏沉沉◇▼◆，吃了血压药血压下降也不明显▪△◆。医生检查发现▪▲，刘先生入睡后每小时有70次呼吸暂停△▽，这造成了缺氧=◆，进而引发了高血压等心血管疾病△◆●，凝血功能也会紊乱=■…▪◁=，进而影响到了眼睛-=-○○▲。

　　小朋友睡觉打呼噜★▲▷，一些家长认为是孩子睡得香○▲○■，但这可能是由腺样体肥大引起的…•-。

　　会更加容易打鼾★▪◆○▷•。睡前长时间工作或睡眠不足▼△，会使鼻腔张开◆•▷○，在睡觉时完全依赖口呼吸K8凯发登录▷▪■=，每天多次练习▷◆，热水和温暖☆◇、潮湿的空气★●□☆□△，同时反复做鼓腮动作★■★。每次持续3分钟…☆，将舌头从门牙后面向后移向喉咙后部▪▷▲▲，因此◆○，

　　如果入睡时鼻腔堵塞=▷☆★△，保持鼻腔通畅▪●△=，或者使用鼻扩张器▲■■！

　　眼科的医生询问了他的病史后建议他去呼吸睡眠科就诊•●=◆。经医生解释后●=△，他才得知◇▼◁▽，是打呼噜影响到了眼睛▼-◁▽…▲。

　　准备睡觉时◇…=○•，可将室内光线调至昏暗★▽-▼，可使用遮光窗帘○▪◆■…□，防止光线透过◁=▪，或者佩戴睡眠眼罩◇▲▲▼•，减少光线入眼▼▼-•●▼。

　　喉咙后部的肌肉会更松弛△◆●▼…，这样能减轻打鼾…▽★□。养成良好的睡眠习惯有助于减轻打鼾情况•▽。都会使身体疲劳▽•◆-。

　　过度辛辣的食物◇△■，常常会引发口腔和咽喉部的黏膜充血▽▼●▲=。而鼻腔及气道分泌物增多=◆◁，会加重打鼾症状○□■。

　　最好的喉咙肌肉练习就是唱歌◁◆▼▪。有研究表明…◁▼=▲，经常唱歌不仅可以降低打鼾频率=▽，还能提高睡眠质量■○=…▲=。这是因为唱歌可以增强喉咙和软腭的肌肉控制力▪▽▽☆-，从而防止它们在睡眠时塌陷◆…☆。

　　可以增强口腔和喉咙相关肌肉的力量◁□□■◇。发生打鼾的可能性更大○▪•▼▪。然后尽可能伸出☆•△▪，比如可以洗个热水澡▪-■，建议睡前清理鼻腔▼=▷☆K8凯发登录睡觉老打鼾怎，在疲劳状态下入睡后☆□•▪，

　　增强口腔和喉咙相关的肌肉力量▪▲=☆，避免它们对空气出入人体造成阻碍•○■☆▪■，能有效预防打鼾▷□■▲◁◇。

　　每晚尽量在同一时间入睡…▷■，尽量不在非常疲劳的状态下入睡★▷●=◆。虽然每个人的睡眠需求不同▼○▷，但建议成年人每晚睡7～9小时=◇◇□。

　　入睡后▼▷★=●，人体颈部肌肉逐渐放松□=△▽△，导致上呼吸道变得狭窄•○，无法让足够的空气进入肺部◁-•▲-○。由于气体流通受阻★…●=-，当人吸气和呼气时□◁◇△•，上呼吸道周围的软组织就会产生振动◆•-▼◆，形成鼾声…=☆▪，气道越窄△▲◇◁◁◇，鼾声就越大▽△▲•…•。另外☆-●▲，鼻中隔偏曲•★•△、鼻息肉□■☆•◇•、下颌短小○-●•■，以及舌头或扁桃体肥大等都会引发打鼾▽▼◇□。

　　日常生活中★△◁，许多人被打鼾问题困扰=…◇=-。除了影响睡眠质量☆▽▷•…□，打鼾还可能诱发高血压▼◆□、心脏缺血缺氧等多种疾病◆▽△，严重的甚至会造成猝死○-…。

　　肥胖是打鼾的常见诱因◇□★-，因此▪=○…△□，减重是减轻打鼾症状的重要手段▼▼☆▷•◇么办？这些方法简单又实用。除此之外△▽▪=◆，还有一些小方法◆▷▼△=☆，也能帮助改善打鼾情况◁◆□△。

　　灰尘▲▷△=、花粉▽-▼☆☆、动物皮屑和其他空气中的颗粒物•◇△☆，被人吸入呼吸道后▲●◁，会刺激喉咙和软腭…■…•，导致咽喉黏膜肿胀▷○▲▪◁▲、气道变窄■▪□★◇■，人就更容易打鼾○▷○□▷。

　　腺样于鼻咽穹后部□○▽。医生介绍=•◁▽◆，如果鼻咽腺样体肥大占位K8凯发登录■▪=-=，气流会受到限制形成湍流■▪▲☆▼▷，到软腭部位进行震动…•★▼●，形成鼾声K8凯发登录◆▲。这会导致儿童白天容易嗜睡○-★▼，还可能造成嘴唇上翻的腺样体面容△◇◇▼▽，甚至影响生长发育…○▼△▷◆。

　　当人仰卧时▷▽○•■▽，软腭更容易塌陷到舌头和上喉咙处○●▪★…，引起打鼾•-◆■▼。侧卧有利于减轻气道受阻●-••▷…，减轻打鼾K8凯发登录★☆•◇。使用抱枕有助于维持夜间侧卧姿势□=•=○▽。

　　目前已经有医学研究表明●☆=，鼾症可能引发高血压-•、冠心病◆-●…、脑梗●•◆、脑出血等疾病…▼◇▼。如果晚上表现出睡眠质量差△★、反复憋醒等情况…○，就应该提高警惕▲……▪-，建议及时就医■▽■◁，进行相关监测-▷▲，尽快明确诊断•◆▽。

　　养成定期清洗床单和枕套◆◇•☆、定期更换枕头的习惯••。对房间进行吸尘处理■▪-○…▽，并让宠物远离卧室及床榻•△。有过敏问题的人（如过敏性鼻炎患者）要严格避免接触尘螨▪•▷•●◇、花粉•…★★、动物皮屑等刺激物▽◁▪。

　　医生提醒▷■•…，若儿童长期打鼾▼◆★…●，家长要及时带孩子就诊◁△●-。一般而言…-▼☆…，生理性的腺样体肥大不用过度担心•■…▼☆，若为病理性腺样体肥大▲●■▪，则应及时治疗★•☆•▽○。

　　每天晚上用热水泡脚◆□•□，能促进全身血液循环◇•-▪•、放松精神•★■-▲▷、提高睡眠质量▲□…▪☆，从而帮助降低打鼾的发生风险=▪。注意泡脚时•◇=▼▷，水温不要太烫=★-▪，否则可能也会引发低温烫伤▲-☆。成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右●●-•；儿童对温度极其敏感••▼，老年人对温度感觉迟钝◇◆，二者泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右•■，并应当由家人先试水温•◁，防止发生烫伤○■-▲▷▪。

　　此前有媒体报道▲◇…△■，山西的刘先生忽然看东西模糊=▪△-…▼，到当地医院检查后▷-，医生诊断是视网膜静脉阻塞▪▷，治疗效果一直不太理想-•□▪，再发展下去可能就要失明▽■。

　　专家介绍•■，大约每4个打呼噜的人里有1个患有睡眠呼吸暂停综合征●●◆■•▷，剩下的3个随着年龄或体重增加也可能进展为睡眠呼吸暂停综合征••●■。它会影响全身各个系统▼□◁，比如高血压▪★、心脏缺血缺氧▷▼◆△…、冠心病★●◇•☆□、代谢紊乱▷○，严重的可能引起脑梗▪△◆、认知功能障碍▷▲•▲◇★，甚至导致猝死▼=-■★。